Nos nossos primeiros meses de vida o único alimento que ingerimos é o leite, porque dá-nos todos os nutrientes de que precisamos. É a partir dos 6 meses que necessitamos de
começar a ingerir outros alimentos, que nos dão outros nutrientes, mas, se possível, não deixando o leite materno, pelo menos até ao primeiro ano de idade. Após os 6 meses devem ser introduzidas na alimentação do bebé as sopas, as leguminosas secas (Exemplos: arroz, feijão, grão,etc), seguidas da gema do ovo. Ao atingir o primeiro ano de idade, deve introduzir-se a alimentação familiar ao bebé, desde que siga os padrões de alimentação saudável e diversificada. A comida deve ter pouco sal, o consumo de doces e guloseimas não deve ser em exagero, alimentos como o leite, puré de legumes, cereais, carne, peixe, massa, arroz, batata e fruta são essenciais.Desde crianças devemos aprender a comer bem, para podemos viver melhor. Para isso é necessário saber escolher os alimentos que ingerimos diariamente, variando-os o mais possível. Qualquer alimento pode fazer parte da nossa alimentação, desde que usado correctamente e com bom senso. Alguns devem ser consumidos ocasionalmente, e outros em pequenas quantidades. Os legumes e a fruta, são a chave para uma alimentação saudável, mas nunca nos devemos esquecer que fazer desporto também é fundamental para o nosso bem-estar!
Regras gerais para uma alimentação saudável:
1- Utilizar alimentos de qualidade:limpos e frescos;
2- Nunca esquecer o pequeno almoço;
3- Incluir alimentos de todos os sectores da roda dos alimentos, nas proporções por ela sugeridas, nas refeições;
4- Variar os alimentos o mais possível;
5- Não estar mais de três horas e meia sem comer;
6- Evitar a comida salgada, como já tinha sido referido;
7- Evitar doces e alimentos açucarados, como os bolos, gomas, rebuçados,refrigerantes, etc.);
8- Evitar fritos ou comidas muito gordurosas;
9- Consumir diariamente leite ou derivados:
10- Comer no mínimo três pelas de fruta por dia;
11- Consumir produtos hortícolas com abundância;
12- Comer leguminosas (feijão, grão) pelo menos duas vezes por semana;
13- Comer sopa todos os dias;
14- Preferir pão de mistura de centeio e trigo ao pão de trigo;
15- Comer peixe quatro vezes por semana, no mínimo;
16- Evitar o consumo de bebidas alcoólicas, especialmente antes da idade adulta;
17- Beber líquidos em abundância, principalmente água.
18- Comer com calma, mastigando bem os alimentos.
E agora, vais manter os teus hábitos alimentares? Achas que consegues seguir as regras?
